O meu ginasta deve comer depois do treino, apesar de ser tarde?

A resposta curta é: SIM! ABSOLUTAMENTE! TODAS AS NOITES!

 

Agora vamos falar sobre o porquê.

 

O déficit

 

Sempre que um atleta faz exercício, ele cria um déficit no seu corpo, e esse déficit inclui micro-lesões nos ossos, tendões, músculos e outros tecidos conectores. Ele também cria um déficit em energia, pois todas as suas reservas estão a ser utilizadas. O glicogénio e a glucose do seu corpo estão a ser gastos. Isto afeta os ginastas em especial, porque não têm acesso a tecido armazenado (gordura) durante o exercício. Eles até podem criar macro-lesões onde tenham danificado a sério as estruturas do seu corpo.

Isto é o déficit.

Para que o corpo possa supercompensar, é essencial que se recupere primeiro.

 

O que é a supercompensação?

 

É a habilidade do corpo de se adaptar ao estímulo. Por outras palavras, o corpo irá aumentar o seu nível de capacidade física, se o deixarmos recuperar. A supercompensação funciona dentro dum prazo limitado, mas quando é bem feita, é a base de toda a periodização (o ciclo de planeamento anual).

 

Recuperação

 

Nós comemos para que o nosso corpo possa recuperar. Recuperamos para que o nosso corpo possa supercompensar. Supercompensamos para que possamos ser campeões!

 

É essencial que comamos uma boa refeição o mais breve possível (até hora e meia a seguir ao treino, idealmente até 1h a seguir ao treino) quando os nossos ginastas acabarem de treinar.

 

Quais são algumas das coisas que devem comer?

• Proteínas: salmão, frango, feijões
• Hidratos de carbono: brócolo, couve, arroz, batata-doce
• Gorduras: salmão, abacate, óleos contendo ômega-3 (azeite de oliva, óleo de sésamo), nozes

Hora de deitar

 

Quando os nossos ginastas vão para a cama, os seus corpos não param como os dos adultos. Se nós, adultos, comermos tarde, os nossos corpos não têm necessidade da comida que acabamos de comer para ser utilizada como energia ou reparação, então o corpo armazena-a como gordura.

 

Os corpos dos nossos ginastas não desaceleram quando vão dormir. Esta é a altura em que começam a recuperar-se do déficit. O corpo pega em todos aqueles excelentes nutrientes com os quais acabou de alimentar o seu ginasta e começa a utilizá-los, reparando células e substituindo as reservas de energia prontas a utilizar (glicogénio e glucose) que foram esgotadas durante o treino.

 

Então lembre-se: é crucial que o seu ginasta coma depois do treino, mesmo que seja tarde.

 

 

*Este artigo é uma tradução, pode ler o original AQUI