O caminho para o sucesso nutricional de um ginasta

Os nossos ginastas precisam de saber que o que eles consomem tem um efeito directo nos resultados que eles irão atingir ao longo do seu percurso na ginástica.

A maneira mais fácil de aumentar a performance na ginástica é comer da maneira certa.

Comer alimentos de todas as cores, a comida certa na hora certa, e ver o sucesso acontecer.

Então, o que acontece quando se tem uma boa alimentação? Aqui estão alguns exemplos:

• A força aumenta fenomenalmente
• Os níveis de concentração disparam
• Melhor performance
• A atitude melhora

E pais, se não viram o último ponto, deixem-me reformular:

A atitude dos seus ginastas está directamente relacionada com o que eles ingerem!

Quanto melhor se alimentarem, melhores serão os resultados.

É muito importante planear a alimentação do seu ginasta para que ele atinja o sucesso. Você tem de acordar pela manhã e saber exactamente o que vai comer para ser bem sucedido.

Aqui estão algumas dicas que pode implementar e verá uma grande diferença no ginásio:

Pequeno-almoço

• Faça-o delicioso todos os dias!
• Proteínas, hidratos de carbono e gorduras
• Importante incluir Ômega-3 para ajudar o funcionamento do cérebro ao longo do dia

Lanche da manhã

• Dê-lhes bons nutrientes para ajudar a recuperar e preparar para os treinos
• Variedade
• Lembre-se de incluir gorduras "boas" (monoinsaturadas e polinsaturadas)
• Frutas/vegetais, bem como proteínas

Almoço

• Um bom almoço irá preparar o seu ginasta para o treino
• Sandwiches podem combinar carnes, queijo, vegetais e hidratos de carbono complexos (pão integral, milho, tomate, cenoura)
• Uma sobremesa que forneça nutrientes, em vez de ter apenas açúcar

Lanche pré-treino

• A segunda refeição mais importante para um ginasta
• Maior quantidade de hidratos de carbono, mas também deve incluir proteínas e gorduras
• Ex.: Fruta e iogurte ou uma sandwich de manteiga de amendoim e banana

Lanche a meio do treino

• Muito leve
• Fácil de digerir e prático de comer
• A solução perfeita: FRUTA

Jantar

• Como o lanche pré-treino foi composto por hidratos, o pós-treino deve conter proteínas e gorduras
• Use "super alimentos" como brócolo
• Proteínas como salmão e frango

Ponha estas ideias em prática e veja GRANDES resultados!

Este artigo é uma tradução. Pode encontrar o original aqui.